4 Японских Упражнения, Чтобы Стать Сильнее и Здоровее

4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной

– это не просто тренировка тела, она расслабляет, успокаивает мысли и учит позитивно относиться к миру.

Девушки, которые уже занимаются практикой, отмечают, что благодаря йоге они не только похудели, но и в их жизни стало гораздо меньше стресса.

йога для новичков

Чтобы похудеть, а также познакомиться с йогой, ежедневно выполняй 4 несложных упражнения.

Поза треугольника (Уттхита Триконасана)

поза треугольника

Поза треугольника укрепляет ноги и спину, укрепляет грудные мышцы и таз. Для выполнения этой асаны расставь ноги шире плеч. Правая стопа «смотрит» в сторону, левая – прямо.

В ТЕМУ: Минус 5 килограммов за неделю: 3 лучших жиросжигающих упражнения от Игоря Обуховского

Распредели вес так, чтобы он был на всей стопе равномерно, а не каком-то отдельном участке. Далее, вытяни руки в стороны на уровне плеч. Медленно, потянись в сторону правой руки, затем медленно опускайся вниз, пока рука не дотянется до голени. Ноги, при этом, остаются ровными.

Следи, чтобы во время выполнения упражнения ты не ощущала неприятные ощущения.

Задержись в позе на 15 секунд, после чего аккуратно вернись в исходное положение, и повтори то же самое на другую сторону, повернув левый носок в сторону. 

Поза дерева (Врикшасана)

поза дерева

Эта поза укрепляет ноги и спину, а также учит держать равновесие. Чтобы выполнить Врикшасану, стань ровно, стопы вместе, позвоночник идеально ровный, тянется вверх.

Согни правую ногу в колене, возьми стопу рукой и расположи ее на бедре. Далее, выпрямись, вытяни руки над головой и соедини ладони.

В ТЕМУ: 5 самых эффективных упражнений от целлюлита, которые можно делать где угодно

Если тебе сложно удержать равновесие в этой позе, выполняй ее возле стены.

Задержись в позе 15-20 секунд.

Поза кобры (Бхуджангасана)

поза кобры

Поза кобры, как нельзя лучше, вытягивает позвоночник и делает его сильным. Ляг на живот, ладони расположи на уровне груди.

Мышцы бедер и ягодиц максимально напряги. Помни, если этого не сделать, вся нагрузка от выполнения упражнения попадет на поясницу. А это может быть чревато травамами.

Далее, медленно начни подниматься. Поднимайся до того уровня, пока чувствуешь комфорт. Если становится больно, опустись на несколько сантиметров.

Задержись в положении на 10 секунд.

Поза собаки (Адхо Мукха Шванасана)

поза собаки

Поза собаки укрепляет мышцы ног, а также растягивает спину. Для ее выполнения стань на колни, руками упрись в пол.

В ТЕМУ: Фитнес-тренер написала трогательное письмо своему единственному недостатку

На выдохе выпрями руки и колени. Старайся дотянуться всей стопой до пола. Следи, чтобы спина была ровной. Мышцы шеи расслабь.

Задержись в позе на 20-25 секунд.

йога

Выполни все упражнения по кругу 3 раза.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Video:

4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной
4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной

2019 год - Как сделать тело красивым: 4 простых упражнения из йоги
2019 год - 4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной

4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной рекомендации
4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной советуем

4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной картинки
4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной лучшая картинки

4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной новые фото
4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной новые фото

4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной изоражения
images 4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной изображения

Смотреть 4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной видео
Смотреть - 4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной видео

Смотреть 4 упражнения из йоги, которые сделают твою фигуру идеальной видео
Обсуждение по теме: 4 упражнения из йоги, которые сделают твою , 4-uprazhneniya-iz-yogi-kotorye-sdelayut-tvoyu/


Похожие новости


10 лучших песен, для того чтобы весело проводить лето
Красивые девушки и женщины со всего мира
5 звезд, которые сильно похудели в 2019 году
Трое изларца: Дженнифер Гарнер показала сестер, иони невероятно похожи
Модный маникюр на новый 2019 год (Земляного Кабана)
Фэшн-тур Кейт Миддлтон: все наряды герцогини Кембриджской в поездке по Индии и Бутану



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ



Дата: 02.04.2019, 04:57 / Просмотров: 54332