Do you want to meet her? COME ON!


Закрыть ... [X]

Что нужно есть до и после тренировки



Что нужно есть до и после тренировки

Как правильно совмещать питание и тренировки? Если поесть задолго до физических упражнений, то вы будете чувствовать себя усталым и изможденным, а если непосредственно перед, то во время тренировки будет мешать тяжесть в животе. Так как же правильно распределить приемы пищи при занятиях спортом? Редакция FashionTime.ru выяснила все у экспертов.

Что нужно есть до и после тренировки

Лоран Порат, основательница Yogaspark, на личном опыте убедилась, что оптимальным для нее является легкий перекус за 2-3 часа до тренировки. То, что она съедает до занятий содержит много протеина и углеводов, для того, чтобы организм обогатился энергией и силой. Для этого как нельзя лучше подходит зеленый смузи, содержащий шпинат, капусту, банан, манго, миндальное молоко и протеиновый порошок. Альтернативой может стать ореховое масло в любой форме, фруктовый сэндвич на зерновом хлебе или тост с авокадо и вареным яйцом. После того, как тренировка окончена, Лоран Порат балует себя большой порцией салата, который содержит разнообразные овощи и тофу.

Тамара Стожков, посланница бренда Ordsen, считает, что помимо полезных углеводов еда до занятий спортом обязана содержать большое количество витаминов, минералов, антиоксидантов и Омега-3 для поддержания здоровья организма. Для этого она выбирает банановый тост на зерновом хлебе с добавлением небольшого количества меда. После тренировок Тамаре помогают прийти в себя либо протеиновые батончики, либо протеиновый порошок.

Что нужно есть до и после тренировки

Адам Сенфорд, основатель собственной фитнес-компании, утверждает, что очень важно, чтобы пища была сбалансированной. Примером такого завтрака может стать омлет, салат с авокадо и бобами, или, например, тост с протеином или авокадо, а также же смузи с протеином и миндальным молоком. Протеин, к слову, поможет мышцам восстановиться после тренировки. На это должен быть нацелен и прием пищи после тренировки. Приниматься за еду советуется уже спустя 1-2 часа после окончания занятий. Адам употребляет продукты, содержащие протеины и полезные жиры, а также углеводы, ведь только после тренировок наш организм может использовать их в пользу и без вреда фигуре. Это может быть куриная грудка, коричневый рис, шпинат и тыква.

А этот совет вас может удивить: Бри Бранкер советует потреблять в пищу как можно больше углеводов до тренировки. По ее словам, это превратится в энергию для организма. Сама Бри предпочитает смешивать яйца с авокадо, беконом и сыром. А после она предпочитает выпивать по протеиновому смузи, съедать легкий салам с тунцом или курицей. Еда должна быть сытной, чтобы восполнить силы организма.

Что нужно есть до и после тренировки

Антони Фонтана начинает утро до тренировки с белой рыбы, листьев салата и бобов. Такая еда насыщает организм необходимыми веществами. Примерно через 40 минут после Антони советует выпивать 4 чашки мясного бульона или есть курицу с картошкой.

Некоторые, из-за того, что тренируются рано утром, успевают до тренировки выпить только одну чашку кофе, но уже после тренировок позволяют себе протеиновые капкейки или, опять же, протеиновый смузи.

Несмотря на то, что все эти меню завтраков и перекусов в зависимости от тренировок различны, стоит отметить, что практически все специалисты рекомендуют есть за 2-3 часа до еды, и, затем, по прошествии часа после конца тренировки.

Пища должна быть максимально сбалансированной и содержать как жиры, так и углеводы — вещества, которые в целях похудения люди стремятся по ошибке вычеркнуть из своего рациона. И, конечно же, не обойтись без протеина, который содержится практически во всех блюдах — от смузи до панкейков. Следуя этим советам, вы сможете привести свое тело в идеальное состояние, не навредив здоровью.





СЕЙЧАС ЧИТАЮТ


Что нужно есть до и после тренировки (23 фотографий)


Что нужно есть до и после тренировки
Что нужно есть до и после тренировки

Что нужно есть до и после тренировки в 2019 году
Что нужно есть до и после тренировки в 2019 году

Что нужно есть до и после тренировки рекомендации
Шикарная коллекция: 24 образа с шубами 2019

Что нужно есть до и после тренировки картинки
Что нужно есть до и после тренировки картинка

Что нужно есть до и после тренировки новые фото
Что нужно есть до и после тренировки новое фото

Что нужно есть до и после тренировки изоражения
Рецепт дня: буженина в красном вине изображения

Что нужно есть до и после тренировки
Натуральные средства ухода за кожей осенью: 5 отличных средств - Что нужно есть до и после тренировки видео

Смотреть Что нужно есть до и после тренировки видео
Форум по теме: Что нужно есть до и после тренировки, chto-nuzhno-est-do-i-posle-trenirovki/



Похожие статьи

Чем знаки Зодиака отпугивают мужчин: гороскоп невыносимых женских качеств
Стиль Дезире Кордеро (фото)
На диване ив халате: ВГолливуде установили статую Харви Вайнштейна
Отель Quincy в Сингапуре
Анастасию Волочкову мужчины не считают сексуальной женщиной
Счастью можно научиться
Тренд осени 2019: клетчатый принт. Как носить
3 проверенных совета, как выбрать термобелье
Стиль милитари в коллекции Temperley London
Как не простудиться в дождь
6 секретов косметики Yves Rocher: как сохранить свою естественную красоту
Звезды кулинарии: самые известные и почитаемые мужчины-повара мира
Какие пастельные тона в тренде весной 2019: 6 главных оттенков, которые идут всем



ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ